演員簡嫚書，在練習瑜伽提斯的路上：妳今天的身體就是不一樣，甚至不用跟前一秒的自己比

本文選自《500輯》Issue69「我和身體一起工作」

疫情這些年，口罩遮住了一半的臉，硬生生剝奪了嗅覺這項重要的感官，人們無法好好呼吸，生活中「少了一味」。本期《500輯》由陳德政擔任客座主編，這期專題是做為文化工作者和一位身體的主人，對這場世紀流行病最「切身」的回應。

同為瘟疫後的倖存者，我們應該更加珍視，並重新打開這些年閉鎖的身體。攝影師林軒朗用他沉靜的鏡頭，捕捉到六位工作者充滿張力的體態——流動的線條宛如交錯的時間，每個姿勢，都是努力奮鬥過的結晶。身體在黑暗時代裡發光，照亮了隧道的盡頭，願你也是透過自己的雙手，翻讀了這一份報紙。

你覺得演員特別倚重身體的哪些部位？

簡嫚書：我真正意識到「訓練身體、讓身體成為工具」，是念了戲劇系後，基礎表演課上會大量開發身體覺知。演員的身體要一直保持在彈性靈活的狀態，不是刻意強化某部分肌肉，而像是擁有隱藏版的肌肉線條，可以隨角色需求去調整到那個姿態。在我認知裡，身心是同步的，心理會直接影響身體狀態，像有本書說「演員是情感的運動員」，我們一直去鍛練到隨時可以達到情緒，但身體也要能跟上。

舞台劇因為距離遠，要多利用肢體表達情緒。拍電視劇和電影時因為鏡頭很近，更要著重臉部肌肉的管理，像哭得很用力的時候，表情要能明確被看見，也要哭得好看。

瑜伽跟瑜伽提斯的最大差異點？這8年來的練習對內外在有造成什麼改變嗎？

簡嫚書：瑜伽提斯因為加入了「皮拉提斯」，所以很有效率、很精確訓練「肌肉」的強度，瑜伽比較沒有針對特定部位去訓練肌耐力，比較是整體的伸展。我本身的身體柔軟度比較好，肌力反而需要被特別訓練，瑜伽提斯就成了愛好。

從26歲練習瑜伽至今，身心都有變化，它是同步的。身體部分，線條跟循環代謝變好，這是很顯而易見的，你怎麼練它就會回饋給你。透過身體的正向變化，心靈會變比較敏銳，你可以察覺現在吃的東西，你的身體喜不喜歡、需不需要。練習瑜伽像是在練神經系統，交感神經跟副交感神經平衡的時候，會改善原本失眠的困境、連帶影響情緒。像以前在拍攝換場的移動時，我是很警覺的、會讓自己hold在一個狀態上，但開始練瑜伽後，我竟然會睡著，那就告訴我：我真的累了，該休息就休息。身體好，情緒也會在比較好的狀態上，負面的東西比較不會來打擾你。這是我感受到的。

你會有倦怠期嗎？

簡嫚書：滿多人問我為什麼有辦法堅持？但我其實是要告訴自己「要放鬆」。之前我確診，想説不然還是運動一下好了，但後來覺得不行、應該讓身體休息。要臣服於自己的身體，不要去強迫它，它到哪就到那裡。

我的瑜伽老師說，當你有固定的練習狀態時，身體會找到一個需要的進食量；可以說，因為我有這個意識，透過身體的練習，飲食也來到了很平衡的狀態，今天覺得「吃這樣就夠了」。身體已經訓練在很敏銳的狀態時，用身體去感受生活中的每個部分，其實都會很精準，你可以相信身體。運動或瑜伽練習最重要的就是——我擁有一個我的度量衡，就是身體。

瑜伽讓我感覺到這個運動是適合我的，做起來也舒服。那個「舒服」不是指輕鬆，而是要找到身體的「甜蜜點」——是有點壓力但可以負荷的狀態，並且會讓你持續進步。用身體嘗試新的體驗很有趣，我兩個月前開始練習芭蕾，本來以為自己使用身體已經蠻淋漓盡致了，接觸芭蕾後才發現還有我完全沒感受過、開發的部位，如果沒有去使用它不是很可惜嗎，這個發現對我來說是個很大的動力。

◎責任編輯：胡士恩、林亞璇