Apple Watch心適能追蹤！新研究發現早起的鳥兒更健康

2024/02/16 詹筱苹

Apple Watch於2020年推出「心適能」功能，透過內建心率感測器、動作感測器，默默紀錄使用者最大攝氧量，並在心適能低於平均數值時，會提示你該注意身體健康了。2024年Apple公布一項自2019年啟動的心適能研究計畫，讓大家從Apple Watch的數值，看看健康的強者們都做了哪些努力。

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1｜什麼是心適能？

身體在運動期間所能消耗的最大氧氣量，最大攝氧量 (VO2 max) ，又稱心肺適能。最大攝氧量「越高」，表示心適能和耐力越好。

Apple Watch於2020年基於iOS 14.3和watchOS 7.2基礎，推出「心適能」測量功能後，不需要開啟任何功能，Apple Watch就會默默地幫你紀錄、並適時提醒你該注意身體健康了（沒有提醒最好，表示身體數值正常）。

Bob分享自己使用Apple Watch追蹤心臟狀況，並在持續運動後，獲得健康上的改善。圖｜Apple

2｜Apple Watch心適能使用方法

①輸入出生年月日、性別、體重、身高，最好再補充可能影響心率的用藥。

②心適能紀錄是默認開啟機制，不需要點開任何App，只要把自己的基本資料輸入即可。

③配戴Apple Watch超過24小時，最好能讓它紀錄你的室內外活動。活動時，也不需要開啟運動紀錄功能「Apple Watch的心率感測器和動作感測器，會記錄所估計的最大攝氧量。」

④在「健康」App>「瀏覽」標籤頁，即可讀取「心適能」紀錄

3｜Apple Watch心適能數值怎麼看？

不需要過於擔心，只要出現異常數值，Apple Watch會自動跳出提示訊息，提供參考資料，並建議你接下來應該是要加強運動？或是儘速就醫諮詢。

心適能數值「過低」，對健康是有害的，必須格外注意。

Apple Watch推出這項功能前，曾對20歲以上使用者進行驗證、收集大量數據，它支援14到65 毫升/公斤/分鐘之間的最大攝氧量，Apple Watch在一般基礎下，每個人還會有個人的平均數值，可以詳細看到每個月、每半年、一年，心適能的整體表現（高於平均、低於平均）。

4｜為什麼要了解心適能？

「研究顯示，心適能比抽菸、糖尿病和高血壓等常見危險因素，更能預測死亡風險。」而提升心適能數值的方法又很容易，多數人只要多活動、運動，就能有效的提升心適能表現。

Apple Watch能使用多個感測器，估算更大範圍的心適能（如圖左），像在使用者全天行走時，即使不開啟運動紀錄功能，還是會持續追蹤紀錄。圖｜Apple

5｜關於心適能，Apple做了有趣的研究

有鑑於這些重要的健康事實，Apple Heart and Movement Study這項由Apple領導，於2019年啟動的公開且具有里程碑意義的研究，分享2023年在布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）、針對美國使用者有關心適能和活動的新發現。

❏ 關於活動

➊建議的活動目標

54.8%的參與者每週平均進行150分鐘 (含) 以上的中等有氧活動，比例隨年齡增加，而且男性稍高於女性。

➋州別分析

麻薩諸塞州（67.2%）、紐約州（66%）和康乃狄克州（64.1%）是參與者符合有氧指南比例最高的前三州。

➌假期停滯

2023年最不活躍的一天是12月25日（聖誕節）。最活躍的一天是5月27日。

❏ 關於心適能

➊額外的 15 分鐘

心適能等級較高的參與者，每天平均活動時間比等級較低的參與者多15分鐘以上。

➋早起的鳥兒有蟲吃

心適能等級較高的參與者，在早上記錄體能訓練的比例較高，平均36%，而心適能等級較低的參與者為28%。反而言之，心適能等級較低的參與者，較傾向於晚上記錄活動。心適能等級較高與較低的參與者，於晚上記錄活動的比例分別為28.5%和36.2%。

➌上升趨勢

27%的參與者心適能提升了超過1 mL/kg/min（=心適能數值變好），而有33%維持在1 mL/kg/min以內。

6｜Apple Watch 5大心臟測量功能

Apple Watch能通知使用者可能存在的健康問題，讓他們能夠根據該資訊採取行動。

①心適能

心適能功能提供經科學驗證的最大攝氧量（VO2 Max，即身體在運動中攝入氧氣的能力）估計值。美國心臟協會（American Heart Association）認為，最大攝氧量能有力地預測整體健康。使用者甚至可以選擇在分類下降到「低」時收到通知；偏低的最大攝氧量與嚴重長期健康問題風險相關。使用者可以透過更頻繁或更嚴謹地運動，來改善該指標，而且可以輕鬆追蹤進度。

②心率過高和過低通知

Apple Watch在使用者休息時，會被動地檢測異常高或低的心率；心率過高或過低可能是存在嚴重健康問題的徵兆。這個功能可以幫助使用者辨別可能需要進一步評估的情況。如果在從事靜態活動期間，心率超過120下/分或低於40下/分長達10分鐘，使用者將收到通知。使用者可以調整每分鐘心跳次數（BPM）門檻，或開啟或關閉這些通知。

③心律不整通知

Apple Watch上的心律不整通知功能，會不時查看心跳，確認有無可能是心房顫動（AFib）的心律不整情形。心房顫動是一種心律不整，即心房與心室的跳動不同步。部分患有心房顫動的人不會有任何症狀。如果不治療，心房顫動可能導致心臟衰竭或血栓，進而引發中風。

④「心電圖」App

透過「心電圖」App，出現心跳快速或少跳等症狀的使用者可以拍下心電圖並記錄症狀。「心電圖」App 使用內建在「數位錶冠」以及錶背水晶玻璃內建的電子心率感測器，來記錄單導程心電圖。心電圖波形、結果、日期、時間和任何症狀都將記錄下來，並可從「健康」App 導出為PDF檔案，分享給醫師。

⑤心房顫動記錄

首創的「心房顫動記錄」功能，為已經醫師診斷患有心房顫動的使用者，提供心臟顯示心房顫動跡象的時長估計值。研究顯示，心房顫動時長可能與症狀嚴重程度、生活品質問題和併發症風險有關。「心房顫動記錄」也讓使用者能記錄特定的生活因素，如睡眠、運動和體重，這些因素可能會影響心房顫動的時長。以往，長期追蹤心房顫動或將其對比重要的生活因素並非易事。現在，只需戴上Apple Watch就能獲得數值。