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Apple Watch心適能追蹤!新研究發現早起的鳥兒更健康

2024-02-16 15:30 詹筱苹

Apple Watch於2020年推出「心適能」功能,透過內建心率感測器、動作感測器,默默紀錄使用者最大攝氧量,並在心適能低於平均數值時,會提示你該注意身體健康了。2024年Apple公布一項自2019年啟動的心適能研究計畫,讓大家從Apple Watch的數值,看看健康的強者們都做了哪些努力。

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使用者可以在Apple Watch上啟用高心率和低心率通知。。圖|Apple
使用者可以在Apple Watch上啟用高心率和低心率通知。。圖|Apple

1|什麼是心適能?

身體在運動期間所能消耗的最大氧氣量,最大攝氧量 (VO2 max) ,又稱心肺適能。最大攝氧量「越高」,表示心適能和耐力越好。

Apple Watch於2020年基於iOS 14.3和watchOS 7.2基礎,推出「心適能」測量功能後,不需要開啟任何功能,Apple Watch就會默默地幫你紀錄、並適時提醒你該注意身體健康了(沒有提醒最好,表示身體數值正常)。

Bob分享自己使用Apple Watch追蹤心臟狀況,並在持續運動後,獲得健康上...
Bob分享自己使用Apple Watch追蹤心臟狀況,並在持續運動後,獲得健康上的改善。圖|Apple

2|Apple Watch心適能使用方法

①輸入出生年月日、性別、體重、身高,最好再補充可能影響心率的用藥。

②心適能紀錄是默認開啟機制,不需要點開任何App,只要把自己的基本資料輸入即可。

③配戴Apple Watch超過24小時,最好能讓它紀錄你的室內外活動。活動時,也不需要開啟運動紀錄功能「Apple Watch的心率感測器和動作感測器,會記錄所估計的最大攝氧量。」

④在「健康」App>「瀏覽」標籤頁,即可讀取「心適能」紀錄

3|Apple Watch心適能數值怎麼看?

不需要過於擔心,只要出現異常數值,Apple Watch會自動跳出提示訊息,提供參考資料,並建議你接下來應該是要加強運動?或是儘速就醫諮詢。

心適能數值「過低」,對健康是有害的,必須格外注意。

Apple Watch推出這項功能前,曾對20歲以上使用者進行驗證、收集大量數據,它支援14到65 毫升/公斤/分鐘之間的最大攝氧量,Apple Watch在一般基礎下,每個人還會有個人的平均數值,可以詳細看到每個月、每半年、一年,心適能的整體表現(高於平均、低於平均)。

4|為什麼要了解心適能?

「研究顯示,心適能比抽菸、糖尿病和高血壓等常見危險因素,更能預測死亡風險。」而提升心適能數值的方法又很容易,多數人只要多活動、運動,就能有效的提升心適能表現。

Apple Watch能使用多個感測器,估算更大範圍的心適能(如圖左),像在使用...
Apple Watch能使用多個感測器,估算更大範圍的心適能(如圖左),像在使用者全天行走時,即使不開啟運動紀錄功能,還是會持續追蹤紀錄。圖|Apple

5|關於心適能,Apple做了有趣的研究

有鑑於這些重要的健康事實,Apple Heart and Movement Study這項由Apple領導,於2019年啟動的公開且具有里程碑意義的研究,分享2023年在布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)、針對美國使用者有關心適能和活動的新發現。

❏ 關於活動

➊建議的活動目標

54.8%的參與者每週平均進行150分鐘 (含) 以上的中等有氧活動,比例隨年齡增加,而且男性稍高於女性。

➋州別分析

麻薩諸塞州(67.2%)、紐約州(66%)和康乃狄克州(64.1%)是參與者符合有氧指南比例最高的前三州。

➌假期停滯

2023年最不活躍的一天是12月25日(聖誕節)。最活躍的一天是5月27日。

❏ 關於心適能

➊額外的 15 分鐘

心適能等級較高的參與者,每天平均活動時間比等級較低的參與者多15分鐘以上。

➋早起的鳥兒有蟲吃

心適能等級較高的參與者,在早上記錄體能訓練的比例較高,平均36%,而心適能等級較低的參與者為28%。反而言之,心適能等級較低的參與者,較傾向於晚上記錄活動。心適能等級較高與較低的參與者,於晚上記錄活動的比例分別為28.5%和36.2%。

➌上升趨勢

27%的參與者心適能提升了超過1 mL/kg/min(=心適能數值變好),而有33%維持在1 mL/kg/min以內。

研究人員運用Apple Watch探索心臟健康的新領域。圖|Apple
研究人員運用Apple Watch探索心臟健康的新領域。圖|Apple

6|Apple Watch 5大心臟測量功能

Apple Watch能通知使用者可能存在的健康問題,讓他們能夠根據該資訊採取行動。

①心適能

心適能功能提供經科學驗證的最大攝氧量(VO2 Max,即身體在運動中攝入氧氣的能力)估計值。美國心臟協會(American Heart Association)認為,最大攝氧量能有力地預測整體健康。使用者甚至可以選擇在分類下降到「低」時收到通知;偏低的最大攝氧量與嚴重長期健康問題風險相關。使用者可以透過更頻繁或更嚴謹地運動,來改善該指標,而且可以輕鬆追蹤進度。

②心率過高和過低通知

Apple Watch在使用者休息時,會被動地檢測異常高或低的心率;心率過高或過低可能是存在嚴重健康問題的徵兆。這個功能可以幫助使用者辨別可能需要進一步評估的情況。如果在從事靜態活動期間,心率超過120下/分或低於40下/分長達10分鐘,使用者將收到通知。使用者可以調整每分鐘心跳次數(BPM)門檻,或開啟或關閉這些通知。

③心律不整通知

Apple Watch上的心律不整通知功能,會不時查看心跳,確認有無可能是心房顫動(AFib)的心律不整情形。心房顫動是一種心律不整,即心房與心室的跳動不同步。部分患有心房顫動的人不會有任何症狀。如果不治療,心房顫動可能導致心臟衰竭或血栓,進而引發中風。

④「心電圖」App

透過「心電圖」App,出現心跳快速或少跳等症狀的使用者可以拍下心電圖並記錄症狀。「心電圖」App 使用內建在「數位錶冠」以及錶背水晶玻璃內建的電子心率感測器,來記錄單導程心電圖。心電圖波形、結果、日期、時間和任何症狀都將記錄下來,並可從「健康」App 導出為PDF檔案,分享給醫師。

⑤心房顫動記錄

首創的「心房顫動記錄」功能,為已經醫師診斷患有心房顫動的使用者,提供心臟顯示心房顫動跡象的時長估計值。研究顯示,心房顫動時長可能與症狀嚴重程度、生活品質問題和併發症風險有關。「心房顫動記錄」也讓使用者能記錄特定的生活因素,如睡眠、運動和體重,這些因素可能會影響心房顫動的時長。以往,長期追蹤心房顫動或將其對比重要的生活因素並非易事。現在,只需戴上Apple Watch就能獲得數值。

Bob March與其他眾多Apple Watch使用者一樣,透過他們的裝置收到...
Bob March與其他眾多Apple Watch使用者一樣,透過他們的裝置收到提醒可能患有心臟病。圖|Apple

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