持續瑜珈伸展、冥想,設計師石岱芸:是睡眠不足的能量補給
本文選自《500輯》Issue54「讓心離線,好好睡覺」
你最近睡得好嗎?是否狂熱於工作、掛心某件事,將焦慮帶上床?近年興盛的睡眠經濟,顯示「好好睡覺」已成為當代課題,越來越多人願意投資更多心力和金錢求得一夜好眠。這期專題從臨床心理師的意見出發,試著將睡不好視為重整生活的機會,看高頻動腦、高壓工作的創意人,如何建立放鬆平靜的離線方法;睡眠居家品牌、旅宿空間、咖啡大廠透過哪些設計和思考,打造更好的休息體驗與產品。當能夠在「睡覺」這件事握有越多自主權,生活也會變得不太一樣。
四年前因健康因素接觸瑜珈,設計師石岱芸Stella自認節奏慢,瑜珈是比較適合她的運動方式,於是投入練習、逐步累積,並在2020取得阿斯坦加(Ashtanga Yoga)的教師資格。最近她參與昆達里尼(Kundalini Yoga)的培訓課程,清晨四點半加入晨練,結束後視當日行程做個人瑜珈練習再出門,晚上入眠前還有冥想、念經等「睡前功課」要做。
從一開始視為運動,到後來深入鑽研,舒展肌肉變成一種身心鍛鍊,幫助Stella建立生活紀律:「學習瑜珈的過程是強身、也是自律能力的訓練。同時讓我找到自己的『覺知力』,對周遭事物更有洞察。以往對於周遭一切可能只是用『看』的,但現在『看』變成『觀察』,進一步『讀出』或『領悟』些什麼,這份覺知引領我在工作與生活中的專注力變好,做事效率相對提升。」瑜珈也讓Stella從關照自己的身體、進而看往內心,當面對壓力與低潮來臨,更學會與情緒共處,「能在心中靜靜觀察它來了又走的過程。」
忙於設計工作的Stella曾受失眠所擾,有過半年時間無法真正入睡,並為此感到沮喪,而醫生的建議讓她了解——把眼睛閉上就算沒有深睡,身體還是有在休息。現在她仍需要為趕案子犧牲睡眠,就算僅有三小時可以躺下小憩,她還是會把握其中一小時來冥想、念經或瑜珈伸展,持續做「睡前功課」,提升短暫的睡眠品質。
沒有睡前功課習慣的人,Stella建議寢具可以挑選親膚、柔軟的天然材質。天氣冷時把被子烘暖也對入眠很有幫助。另外,她會借助氣味放鬆,把天然精露加入香氛噴霧機,像是茶樹、檜木都是常用的味道,透過嗅覺緩解心神,安定思緒。
石岱芸的睡前放鬆動作
前三項動作是瑜珈動作伸展式,有助於各部位肌肉舒展與放鬆,第四項則是輾轉難眠時推薦使用,試試看換左鼻呼吸法,讓活躍的精神狀態好好休息。
1.坐姿前彎:改善雙腿水腫、舒緩緊繃背肌。
2.脊椎扭轉:釋放脊椎壓力、放鬆神經系統。
3.仰臥英雄式:舒展大腿、舒展腹部與骨盆。
4.側睡右邊的月亮呼吸法:瑜珈裡的一種呼吸式,左邊鼻孔通往副交感神經,可刺激右腦,舒緩情緒且靜心,達到放鬆的效果。
◎責任編輯:胡士恩、林亞璇
推薦閱讀
最新文章
作家洪愛珠╳廣播人馬世芳:用島嶼風土、地方名物關照朋友
2023/02/02森山市集台南十鼓仁糖文創園區2/11-2/12登場!5大魔法主題、130品牌齊聚,化身百年魔法小鎮
2023/02/01樂高LEGO、浪花花藝聯名快閃咖啡屋!新品「野花花束、乾燥花」上市,自然擬真細節花朵姿態
2023/02/01台中兆兆茶苑2023禮盒,傳遞當代茗茶樣貌:「漫漫」、「執壺」兩大系列,藝術家常芷創作細緻主視覺
2023/01/30疫情中前進東京,重新定位自我價值:京都小川珈琲「OGAWA COFFEE LABORATORY」
2023/01/26悅飲精釀啤酒2023年度禮盒!CHILL嗨嗨限定搖擺營地的都市逃離大作戰
2023/01/23萬秀洗衣店1/25-1/31快閃新宿伊勢丹百貨!攜手日本KNT365、DENHAM、THE聯名限定商品
2023/01/19台中HAUSINC CAFE進駐百年建築1035 collab:復古俐落氛圍,延續老屋氣質
2023/01/19不丹王國全面開放!古老宗堡、不丹小徑與安縵喀拉5座小屋,全新視角探索避世佛國
2023/01/19星巴克台南文創門市開幕,進駐紅磚瓦、藍窗花古蹟:藝術家顏振發手繪牆面,5款在地特色商品登場
2023/01/18LA PRAIRIE「Gravity Flow重力冰流」創作!瑞士藝術家以冰川研究的數字為靈感重溯永恆之美
2023/01/18香奈兒台中大遠百限時概念精品店!超寬敞百坪空間
2023/01/18高雄森之市內惟藝術中心1/24-1/26登場!150間飲食手作品牌,Deer Jan打造冬日寧靜視覺
2023/01/17《灌籃高手THE FIRST SLAM DUNK》日本周邊商品:從人物模型、「炎之男 小三」毛巾、到投籃練習聲CD都有!
2023/01/17天空興波Simple Kaffa Sola台北101開幕!三度攜手吳透操刀,88樓打造穩重墨綠色天空山城
2023/01/16無印良品LaLaport台中店!以食育良方為題推最大良品市場等5大亮點
2023/01/1645R藍職人系列登場!從種植染料開始、由10個地區、9位國寶級職人製作
2023/01/14「南鹽光儲」台電首座再生能源場域:符號化鹽田光影景緻,打造新時代能源形象
2023/01/14
回應