持續瑜珈伸展、冥想，設計師石岱芸：是睡眠不足的能量補給

本文選自《500輯》Issue54「讓心離線，好好睡覺」

你最近睡得好嗎？是否狂熱於工作、掛心某件事，將焦慮帶上床？近年興盛的睡眠經濟，顯示「好好睡覺」已成為當代課題，越來越多人願意投資更多心力和金錢求得一夜好眠。這期專題從臨床心理師的意見出發，試著將睡不好視為重整生活的機會，看高頻動腦、高壓工作的創意人，如何建立放鬆平靜的離線方法；睡眠居家品牌、旅宿空間、咖啡大廠透過哪些設計和思考，打造更好的休息體驗與產品。當能夠在「睡覺」這件事握有越多自主權，生活也會變得不太一樣。

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四年前因健康因素接觸瑜珈，設計師石岱芸Stella自認節奏慢，瑜珈是比較適合她的運動方式，於是投入練習、逐步累積，並在2020取得阿斯坦加（Ashtanga Yoga）的教師資格。最近她參與昆達里尼（Kundalini Yoga）的培訓課程，清晨四點半加入晨練，結束後視當日行程做個人瑜珈練習再出門，晚上入眠前還有冥想、念經等「睡前功課」要做。

從一開始視為運動，到後來深入鑽研，舒展肌肉變成一種身心鍛鍊，幫助Stella建立生活紀律：「學習瑜珈的過程是強身、也是自律能力的訓練。同時讓我找到自己的『覺知力』，對周遭事物更有洞察。以往對於周遭一切可能只是用『看』的，但現在『看』變成『觀察』，進一步『讀出』或『領悟』些什麼，這份覺知引領我在工作與生活中的專注力變好，做事效率相對提升。」瑜珈也讓Stella從關照自己的身體、進而看往內心，當面對壓力與低潮來臨，更學會與情緒共處，「能在心中靜靜觀察它來了又走的過程。」

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忙於設計工作的Stella曾受失眠所擾，有過半年時間無法真正入睡，並為此感到沮喪，而醫生的建議讓她了解——把眼睛閉上就算沒有深睡，身體還是有在休息。現在她仍需要為趕案子犧牲睡眠，就算僅有三小時可以躺下小憩，她還是會把握其中一小時來冥想、念經或瑜珈伸展，持續做「睡前功課」，提升短暫的睡眠品質。

沒有睡前功課習慣的人，Stella建議寢具可以挑選親膚、柔軟的天然材質。天氣冷時把被子烘暖也對入眠很有幫助。另外，她會借助氣味放鬆，把天然精露加入香氛噴霧機，像是茶樹、檜木都是常用的味道，透過嗅覺緩解心神，安定思緒。

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石岱芸的睡前放鬆動作

前三項動作是瑜珈動作伸展式，有助於各部位肌肉舒展與放鬆，第四項則是輾轉難眠時推薦使用，試試看換左鼻呼吸法，讓活躍的精神狀態好好休息。

1.坐姿前彎：改善雙腿水腫、舒緩緊繃背肌。

2.脊椎扭轉：釋放脊椎壓力、放鬆神經系統。

3.仰臥英雄式：舒展大腿、舒展腹部與骨盆。

4.側睡右邊的月亮呼吸法：瑜珈裡的一種呼吸式，左邊鼻孔通往副交感神經，可刺激右腦，舒緩情緒且靜心，達到放鬆的效果。

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◎責任編輯：胡士恩、林亞璇