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持續瑜珈伸展、冥想,設計師石岱芸:是睡眠不足的能量補給

2022-04-08 15:37 陳佳濃

本文選自《500輯》Issue54「讓心離線,好好睡覺

你最近睡得好嗎?是否狂熱於工作、掛心某件事,將焦慮帶上床?近年興盛的睡眠經濟,顯示「好好睡覺」已成為當代課題,越來越多人願意投資更多心力和金錢求得一夜好眠。這期專題從臨床心理師的意見出發,試著將睡不好視為重整生活的機會,看高頻動腦、高壓工作的創意人,如何建立放鬆平靜的離線方法;睡眠居家品牌、旅宿空間、咖啡大廠透過哪些設計和思考,打造更好的休息體驗與產品。當能夠在「睡覺」這件事握有越多自主權,生活也會變得不太一樣。

石岱芸 Stella|平面設計師、Project On Museum創辦人之一。...
石岱芸 Stella|平面設計師、Project On Museum創辦人之一。工作日常即是在案與案間奔波,身心經常處於高壓狀態。每日的「睡前功課」是冥想、念經或瑜珈伸展。 圖/Emma SY Wang攝影

四年前因健康因素接觸瑜珈,設計師石岱芸Stella自認節奏慢,瑜珈是比較適合她的運動方式,於是投入練習、逐步累積,並在2020取得阿斯坦加(Ashtanga Yoga)的教師資格。最近她參與昆達里尼(Kundalini Yoga)的培訓課程,清晨四點半加入晨練,結束後視當日行程做個人瑜珈練習再出門,晚上入眠前還有冥想、念經等「睡前功課」要做。

從一開始視為運動,到後來深入鑽研,舒展肌肉變成一種身心鍛鍊,幫助Stella建立生活紀律:「學習瑜珈的過程是強身、也是自律能力的訓練。同時讓我找到自己的『覺知力』,對周遭事物更有洞察。以往對於周遭一切可能只是用『看』的,但現在『看』變成『觀察』,進一步『讀出』或『領悟』些什麼,這份覺知引領我在工作與生活中的專注力變好,做事效率相對提升。」瑜珈也讓Stella從關照自己的身體、進而看往內心,當面對壓力與低潮來臨,更學會與情緒共處,「能在心中靜靜觀察它來了又走的過程。」

圖/Emma SY Wang攝影 Stella會在晚上入眠前做冥想、念經等「睡前...
圖/Emma SY Wang攝影 Stella會在晚上入眠前做冥想、念經等「睡前功課」。

忙於設計工作的Stella曾受失眠所擾,有過半年時間無法真正入睡,並為此感到沮喪,而醫生的建議讓她了解——把眼睛閉上就算沒有深睡,身體還是有在休息。現在她仍需要為趕案子犧牲睡眠,就算僅有三小時可以躺下小憩,她還是會把握其中一小時來冥想、念經或瑜珈伸展,持續做「睡前功課」,提升短暫的睡眠品質。

沒有睡前功課習慣的人,Stella建議寢具可以挑選親膚、柔軟的天然材質。天氣冷時把被子烘暖也對入眠很有幫助。另外,她會借助氣味放鬆,把天然精露加入香氛噴霧機,像是茶樹、檜木都是常用的味道,透過嗅覺緩解心神,安定思緒。

圖/Emma SY Wang攝影 練習瑜珈幫助Stella建立生活紀律,覺知更敏...
圖/Emma SY Wang攝影 練習瑜珈幫助Stella建立生活紀律,覺知更敏銳。

石岱芸的睡前放鬆動作

前三項動作是瑜珈動作伸展式,有助於各部位肌肉舒展與放鬆,第四項則是輾轉難眠時推薦使用,試試看換左鼻呼吸法,讓活躍的精神狀態好好休息。

1.坐姿前彎:改善雙腿水腫、舒緩緊繃背肌。

2.脊椎扭轉:釋放脊椎壓力、放鬆神經系統。

3.仰臥英雄式:舒展大腿、舒展腹部與骨盆。

4.側睡右邊的月亮呼吸法:瑜珈裡的一種呼吸式,左邊鼻孔通往副交感神經,可刺激右腦,舒緩情緒且靜心,達到放鬆的效果。

圖/Emma SY Wang攝影 坐姿前彎,改善雙腿水腫、舒緩緊繃背肌。
圖/Emma SY Wang攝影 坐姿前彎,改善雙腿水腫、舒緩緊繃背肌。

圖/Emma SY Wang攝影 側睡右邊的月亮呼吸法,可刺激右腦,舒緩情緒且靜...
圖/Emma SY Wang攝影 側睡右邊的月亮呼吸法,可刺激右腦,舒緩情緒且靜心,達到放鬆的效果。

◎責任編輯:胡士恩、林亞璇

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