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iPhone日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣

2024-01-03 19:35 詹筱苹

2023年12月iPhone日誌app隨iOS17.2推出,可以記錄生活、附上照片、影片、錄音、地點等內容為自己寫日記,但到底怎麼用iPhone日誌app,這裡由《哇賽心理學》蔡宇哲,從心理學角度告訴大家為什麼要寫日誌?為什麼寫日誌會讓自己變幸福?還有這款iPhone日誌app到底怎麼用?iPhone日誌app會不會佔用iPhone手機容量?這裡將為大家總整理。

【Apple Watch睡眠監測】《哇賽心理學》蔡宇哲教大家看懂數值睡好覺

日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣。圖|蔡宇哲
日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣。圖|蔡宇哲

1|幸福感從何而來?

Podcast《哇賽心理學》總編輯蔡宇哲,先解釋為什麼只是寫日誌,居然跟幸福感有關?「心理學研究指出,大家先天很容易不快樂,因此快樂是需要透過『練習』的。」

他舉了兩個有趣的例子:

研究:康乃爾大學學生一半贈與康乃兒大學馬克杯、另一半沒有。沒有的那些人,願意花多少錢買馬克杯?平均約2.75美金。而得到杯子的另一半,想用多少錢賣掉?平均約5.25美金。結論並不是後者是奸商「同一個物品,獲得和失去的代價不同。」擁有而失去需要用5.25美金補償,也就是行為經濟學中的「稟賦效應」。簡單的說就是,人天生比較會注意到(發生在自己身上的)壞事,比較不會注意到好事。

故事:有一隻小羚羊在草原奔跑,一天在河畔喝水時遇到會吃掉自己的獅子,當牠不容易逃走後,又想出去玩時,還會到河邊嗎?答案是「不會」因為牠知道有威脅生命的東西在那裡,「記得壞事,為了避免傷害、得以生存刻在生物體的天性中。」記得不好的事,是對生存有幫助的,也因此生物天性傾向「記得壞事」,不傾向「記得好事」,因此「記得好事」就必須/可以透過事後練習。

2|現實生活可以做的

「生活中的好事,可以降低壞事對你情緒的影響。」說起來簡單,但做起來超難,試著回想一下昨天、前天、上禮拜你的生活中發生什麼好事?多數人都很難想起生活裡發生單純而美好的事物,不需要是大事件,而是點滴在生活裡讓你有幸福感的小事,也因為「心理學家發現人的天性就是不容易記得好事,而開發很多方法,提升生活的幸福感。」

❏ 實際作法

正向心理學研究「每天記下3件好事。研究發現,只要持續記錄14天,就可以提高日常幸福感」

❏ 蔡宇哲分享自己某一天記下的三件好事:

1.把新書定稿交出去了,成就感與期待滿滿

2.跟新認識的朋友大聊育兒經,覺得新奇又療癒

3.睡前和兩個女兒一起看書,依偎在我身上,是平靜又溫馨的感受。

蔡宇哲發現,當自己開始紀錄後,每天都會做的第三件事,幾乎不會改變「當記下生活單純美好的小事時,就會發現很多美好的片刻一直存在生活中。」

日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣。圖|蔡宇哲提供
日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣。圖|蔡宇哲提供

3|被記錄的幸福感可以持續嗎?

蔡宇哲也分享自己心理學工作坊的經驗發現「每天持續填寫兩週(14天),會發現日常生活的幸福感會提高,半年後再做測驗會發現仍然有效。重要不是持續記錄,而是透過持續記錄提高自己對幸福感的敏銳度,提醒幾生活中確實會發生這些單純美好的小事。」

4|幸福感跟日誌有什麼關係?

蔡宇哲認為得力於現代科技,日誌app就是三件好事的進階版,而且更主動「記錄三件好事,你需要回想自己今天發生什麼事。」可能有多數人記得的衰事比好事更多,但日誌app會提供線索,你在手機裡拍照、聽音樂、錄音等紀錄,在使用日誌app時,資訊會自動跳出來提醒你想想看有沒有什麼值得紀錄之處。

❏ 如何使用日誌app

① 取得日誌app:手機升級iOS17.2,自動載入全新日誌app

② 「取用建議」建議打開,未來它會主動提示,不用再費心回憶。

「日誌」這款全新iPhone app可幫助使用者反思日常時刻與生活中特別的事件。...
「日誌」這款全新iPhone app可幫助使用者反思日常時刻與生活中特別的事件。該app運用裝置端機器學習提供個人化的建議,為使用者帶來日誌靈感。photo from apple
為了提供日誌內容靈感,App 可以根據使用者最近的活動,例如照片、人物、地點、體...
為了提供日誌內容靈感,App 可以根據使用者最近的活動,例如照片、人物、地點、體能訓練等,智慧地提供個人化建議。photo from apple

❏ 記錄圖片、影片資訊會不會很佔手機空間?

不要直接使用日誌app拍新照片和影片,這樣會佔iPhone容量。建議:使用相簿裡的相片、影片,等於是在iPhone裡建立「快速連結」,等同於使用備忘錄,不會佔用太多手機空間,可以放心使用。

❏ 日誌app居然會自動提醒,那我的隱私是不是也全曝光?

日誌app的所有提醒,只會鎖在個人iPhone中,所有資料都不會被上傳給Apple、開發者或其他用途,甚至可以在日誌app設置密碼,讓別人無法隨便瀏覽。

❏ iPhone日誌app缺點?

無法備份。日誌app介面簡單,但完全沒有備份設置,也就是說,記錄資料只能存在iPhone裡,不需要擔心換手機資料會不見,只要備份iCloud,換手機都可以平行轉移。儲存在手機而非雲端,多了一份隱私性(但也別忘了韓星資料外洩就是手機送修的悲劇),但當記錄的習慣持續2-3年後,是不是能「搜尋」回憶、擔心大筆回憶會消失,迫切需要備份到其他裝置等,都是目前日誌app,尚未補完的部分。

❏ 不小心刪除日誌app怎麼辦?

請到iPhone App Store裡,搜尋「Journal」就能重新把它下載回來。用中文「日誌」搜尋是找不到的。

另外,日誌app專屬iPhone使用,沒辦法在電腦上編輯使用。

「日誌」使用裝置端機器學習技術創造個人化建議,為使用者帶來日誌靈感。(右)通知功...
「日誌」使用裝置端機器學習技術創造個人化建議,為使用者帶來日誌靈感。(右)通知功能可以幫助使用者養成書寫的習慣,並持之以恆地寫日誌。。photo from apple
iPhone日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣Ph...
iPhone日誌app怎麼用?《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣Photo by Fa Barboza on Unsplash

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