iPhone日誌app怎麼用？《哇賽心理學》蔡宇哲教大家3件小事帶來幸福秘訣

2023年12月iPhone日誌app隨iOS17.2推出，可以記錄生活、附上照片、影片、錄音、地點等內容為自己寫日記，但到底怎麼用iPhone日誌app，這裡由《哇賽心理學》蔡宇哲，從心理學角度告訴大家為什麼要寫日誌？為什麼寫日誌會讓自己變幸福？還有這款iPhone日誌app到底怎麼用？iPhone日誌app會不會佔用iPhone手機容量？這裡將為大家總整理。

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1｜幸福感從何而來？

Podcast《哇賽心理學》總編輯蔡宇哲，先解釋為什麼只是寫日誌，居然跟幸福感有關？「心理學研究指出，大家先天很容易不快樂，因此快樂是需要透過『練習』的。」

他舉了兩個有趣的例子：

研究：康乃爾大學學生一半贈與康乃兒大學馬克杯、另一半沒有。沒有的那些人，願意花多少錢買馬克杯？平均約2.75美金。而得到杯子的另一半，想用多少錢賣掉？平均約5.25美金。結論並不是後者是奸商「同一個物品，獲得和失去的代價不同。」擁有而失去需要用5.25美金補償，也就是行為經濟學中的「稟賦效應」。簡單的說就是，人天生比較會注意到（發生在自己身上的）壞事，比較不會注意到好事。

故事：有一隻小羚羊在草原奔跑，一天在河畔喝水時遇到會吃掉自己的獅子，當牠不容易逃走後，又想出去玩時，還會到河邊嗎？答案是「不會」因為牠知道有威脅生命的東西在那裡，「記得壞事，為了避免傷害、得以生存刻在生物體的天性中。」記得不好的事，是對生存有幫助的，也因此生物天性傾向「記得壞事」，不傾向「記得好事」，因此「記得好事」就必須/可以透過事後練習。

2｜現實生活可以做的

「生活中的好事，可以降低壞事對你情緒的影響。」說起來簡單，但做起來超難，試著回想一下昨天、前天、上禮拜你的生活中發生什麼好事？多數人都很難想起生活裡發生單純而美好的事物，不需要是大事件，而是點滴在生活裡讓你有幸福感的小事，也因為「心理學家發現人的天性就是不容易記得好事，而開發很多方法，提升生活的幸福感。」

❏ 實際作法

正向心理學研究「每天記下3件好事。研究發現，只要持續記錄14天，就可以提高日常幸福感」

❏ 蔡宇哲分享自己某一天記下的三件好事：

1.把新書定稿交出去了，成就感與期待滿滿

2.跟新認識的朋友大聊育兒經，覺得新奇又療癒

3.睡前和兩個女兒一起看書，依偎在我身上，是平靜又溫馨的感受。

蔡宇哲發現，當自己開始紀錄後，每天都會做的第三件事，幾乎不會改變「當記下生活單純美好的小事時，就會發現很多美好的片刻一直存在生活中。」

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3｜被記錄的幸福感可以持續嗎？

蔡宇哲也分享自己心理學工作坊的經驗發現「每天持續填寫兩週（14天），會發現日常生活的幸福感會提高，半年後再做測驗會發現仍然有效。重要不是持續記錄，而是透過持續記錄提高自己對幸福感的敏銳度，提醒幾生活中確實會發生這些單純美好的小事。」

4｜幸福感跟日誌有什麼關係？

蔡宇哲認為得力於現代科技，日誌app就是三件好事的進階版，而且更主動「記錄三件好事，你需要回想自己今天發生什麼事。」可能有多數人記得的衰事比好事更多，但日誌app會提供線索，你在手機裡拍照、聽音樂、錄音等紀錄，在使用日誌app時，資訊會自動跳出來提醒你想想看有沒有什麼值得紀錄之處。

❏ 如何使用日誌app

① 取得日誌app：手機升級iOS17.2，自動載入全新日誌app

② 「取用建議」建議打開，未來它會主動提示，不用再費心回憶。

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❏ 記錄圖片、影片資訊會不會很佔手機空間？

不要直接使用日誌app拍新照片和影片，這樣會佔iPhone容量。建議：使用相簿裡的相片、影片，等於是在iPhone裡建立「快速連結」，等同於使用備忘錄，不會佔用太多手機空間，可以放心使用。

❏ 日誌app居然會自動提醒，那我的隱私是不是也全曝光？

日誌app的所有提醒，只會鎖在個人iPhone中，所有資料都不會被上傳給Apple、開發者或其他用途，甚至可以在日誌app設置密碼，讓別人無法隨便瀏覽。

❏ iPhone日誌app缺點？

無法備份。日誌app介面簡單，但完全沒有備份設置，也就是說，記錄資料只能存在iPhone裡，不需要擔心換手機資料會不見，只要備份iCloud，換手機都可以平行轉移。儲存在手機而非雲端，多了一份隱私性（但也別忘了韓星資料外洩就是手機送修的悲劇），但當記錄的習慣持續2-3年後，是不是能「搜尋」回憶、擔心大筆回憶會消失，迫切需要備份到其他裝置等，都是目前日誌app，尚未補完的部分。

❏ 不小心刪除日誌app怎麼辦？

請到iPhone App Store裡，搜尋「Journal」就能重新把它下載回來。用中文「日誌」搜尋是找不到的。

另外，日誌app專屬iPhone使用，沒辦法在電腦上編輯使用。

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