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因疫情焦慮時,試著專注呼吸:在瑜伽與冥想中,帶著Monkey Mind坐好——瑜伽練習者Crystal

2021-05-25 18:40 沈佩臻

瑜伽練習者Crystal分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一...
瑜伽練習者Crystal分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一切,找回內心的沉靜。 圖/Crystal Chang提供

2021年即將走過一半,受迫於疫情,人人身心俱疲,卻仍得繃緊神經,快速適應他國早已經歷一年多的新生活模式,焦慮、恐慌無疑是當下最容易感受到的反應之一,而無聊、好悶等詞彙也隨著人們長時間待在家中,開始被常常掛在嘴邊。曾旅居印度生活的瑜伽練習者張家毓(Crystal )分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一切,找回內心的沉靜,並重新享受無聊的美好,不用任何工具,在家就能開始。

瑜伽不只是運動,而是生活方式、靈性修行

2020年,瑜伽練習者Crystal自印度返台過年,碰上疫情蔓延,印度宣布執行鎖國措施,原本訂好的機票只能取消,至今未能再度前往。然而瑜伽是一種生活方式,無論身在何處,練習從未中止,她很快地調整步調,投入台灣瑜伽教學,一年多來也因此認識許多再次接觸瑜伽的台灣練習者。

從印度回台灣之後,Crystal曾經在課堂上問學生「是什麼驅使你來做瑜伽練習?」多數人認為瑜伽只是一種促進健康、瘦身的運動,而這股『瑜伽網美化』風潮是近年從歐美國家所帶起,其實練習瑜伽並非只有精壯或苗條的人才能做,因為瑜伽從來就不只是運動,而是一種生活方式與靈性修行(Spiritual Practice)。」

透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸,訓練內心這隻Monkey Mind,帶回思緒。 圖...
透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸,訓練內心這隻Monkey Mind,帶回思緒。 圖/沈佩臻攝影

Crystal認為,凡事都有開始,就算切入點是為了「身體好看」也並無不妥,當你透過持續練習,發現內在有所變化,最終都是往同一個方向前進。如何檢視是否做對、有沒有效?「假設在練習一小時,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,而是直視自身內在,進一步發現影響困擾你的問題根源,當你走出墊子,來到外界會更知道如何切合世界,平靜且快樂。」隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,因為瑜伽幫助人們更了解自己。

自從印度總理莫迪上任後,大力推廣瑜伽,不僅盛大舉辦瑜伽節,更將原本的瑜珈司升級為中央部會層級的瑜伽部,然而這項源於瑜伽士修行的古老印度傳統,不只是這幾年的蜂擁盛行。Crystal在印度修習時發現,當地的瑜伽老師之於學生,就像父母一樣,比起獲得證照,更看重每日自律自發的師徒制練習,「像我的印度老師,每天凌晨4點就會起床誦經2個小時,接著沐浴更衣,再到教室進行自我訓練,老師永遠比學生更早到,不只言教更是身教,同時不僅是身體練習,更多的是內化多年心血的精神傳承。」

觀察呼吸,控制Monkey Mind、享受無聊之處

Crystal分享:「這一、兩週疫情更趨嚴峻,瑜伽教室關閉,全職瑜伽老師面臨失業,而即便是自由排班的我也開始放無薪假,當下,我想到在印度學習藏傳佛教時,曾有一位老師說『懂得享受無聊的人,才是真的懂享受的人』,這句話充滿智慧,引人深思。」她說,每個人或許對這句話都有不同解釋,然而現代人的日常生活過於忙碌,一旦感到無聊時,會立刻想找事情塞滿它,就像疫情來襲,人們無法出門,被迫徹底放空,你開始真的感到無聊。

在瑜伽和冥想中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。 圖/...
在瑜伽和冥想中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。 圖/沈佩臻攝影

回顧這幾年在印度生活與練習經驗中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。「練習瑜伽這麼多年,我常常問大家,瑜伽動作就那幾樣,光想就無聊,為什麼可以練習這麼久,你不覺得這件事很奇妙嗎?代表瑜伽影響你的,不只是身體。」她體悟到,透過鍛鍊身體、停留在動作中,以穿透砥礪心智,的確為自己帶來更豁達的人生觀,應對變化得失也很快就能放下。

除了瑜伽,也可以透過專注呼吸的冥想練習,穩定身心。Crystal提到,冥想必須訓練Monkey Mind,也就是「心」這隻猴子,「你不斷訓練猴子,直到你希望牠坐下就能坐下,剛開始或許拙於方法,過程中牠常常調皮分心、到處亂動,這些狀況都很正常,你只需要再把牠帶回來就好。」呼吸就是你最好的訓練工具,把注意力放在吸吐之間,等於擁有無限支香蕉吸引猴子,帶回思緒。

隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,透過瑜伽來...
隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,透過瑜伽來幫助了解自己。 圖/Crystal Chang提供

瑜伽會不會很難,在家可以怎麼做?

Crystal認為,瑜伽畢竟是需要面對面教學,但是它有不同面向,永遠都有辦法進行不同練習,尤其觀察到這一、兩週瑜伽線上課程前所未見地豐富多元,無論從哪一個角度切入,最終目的都是為了練習,知道目的之後,用什麼樣的方法其實都可以。

她也分析,初學者確實比較不適合多人線上練習,盡量還是有老師手把手帶著你,所以建議疫情期間可以嘗試一對一線上課程,「了解基礎細節、體式觀念之後,除了可以線上課程,在家也可以看Youtube,上面有很多免費教學,跟著進行伸展練習;也可以聽一些瑜伽音樂、進行冥想,Why not?先邁出一步試試看。」

Crystal:「在練習中,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,...
Crystal:「在練習中,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,而是直視自身內在,進一步發現影響困擾你的問題根源。」 圖/沈佩臻攝影

Crystal Chang

瑜伽練習者,2013年獨自前往印度,後旅居印度四年。在印度生活與練習瑜伽,跟隨她的老師學習傳統艾揚格瑜伽,學習除了體式練習以外瑜伽所要傳承的精神:「瑜伽透過日復一日的練習,在一樣的動作當中覺察不同,感受身體、呼吸,甚至到情緒。然後學習將瑜伽教我們的覺察帶到日常生活當中。」現於台灣進行瑜伽教學,查詢更多資訊請見IG:crystalinindia

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