親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

因疫情焦慮時,試著專注呼吸:在瑜伽與冥想中,帶著Monkey Mind坐好——瑜伽練習者Crystal

2021/05/25 沈佩臻

瑜伽練習者Crystal分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一切,找回內心的沉靜。 圖/Crystal Chang提供
瑜伽練習者Crystal分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一切,找回內心的沉靜。 圖/Crystal Chang提供

2021年即將走過一半,受迫於疫情,人人身心俱疲,卻仍得繃緊神經,快速適應他國早已經歷一年多的新生活模式,焦慮、恐慌無疑是當下最容易感受到的反應之一,而無聊、好悶等詞彙也隨著人們長時間待在家中,開始被常常掛在嘴邊。曾旅居印度生活的瑜伽練習者張家毓(Crystal )分享,不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習,讓身體重新覺知一切,找回內心的沉靜,並重新享受無聊的美好,不用任何工具,在家就能開始。

瑜伽不只是運動,而是生活方式、靈性修行

2020年,瑜伽練習者Crystal自印度返台過年,碰上疫情蔓延,印度宣布執行鎖國措施,原本訂好的機票只能取消,至今未能再度前往。然而瑜伽是一種生活方式,無論身在何處,練習從未中止,她很快地調整步調,投入台灣瑜伽教學,一年多來也因此認識許多再次接觸瑜伽的台灣練習者。

從印度回台灣之後,Crystal曾經在課堂上問學生「是什麼驅使你來做瑜伽練習?」多數人認為瑜伽只是一種促進健康、瘦身的運動,而這股『瑜伽網美化』風潮是近年從歐美國家所帶起,其實練習瑜伽並非只有精壯或苗條的人才能做,因為瑜伽從來就不只是運動,而是一種生活方式與靈性修行(Spiritual Practice)。」

透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸,訓練內心這隻Monkey Mind,帶回思緒。 圖/沈佩臻攝影
透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸,訓練內心這隻Monkey Mind,帶回思緒。 圖/沈佩臻攝影

Crystal認為,凡事都有開始,就算切入點是為了「身體好看」也並無不妥,當你透過持續練習,發現內在有所變化,最終都是往同一個方向前進。如何檢視是否做對、有沒有效?「假設在練習一小時,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,而是直視自身內在,進一步發現影響困擾你的問題根源,當你走出墊子,來到外界會更知道如何切合世界,平靜且快樂。」隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,因為瑜伽幫助人們更了解自己。

自從印度總理莫迪上任後,大力推廣瑜伽,不僅盛大舉辦瑜伽節,更將原本的瑜珈司升級為中央部會層級的瑜伽部,然而這項源於瑜伽士修行的古老印度傳統,不只是這幾年的蜂擁盛行。Crystal在印度修習時發現,當地的瑜伽老師之於學生,就像父母一樣,比起獲得證照,更看重每日自律自發的師徒制練習,「像我的印度老師,每天凌晨4點就會起床誦經2個小時,接著沐浴更衣,再到教室進行自我訓練,老師永遠比學生更早到,不只言教更是身教,同時不僅是身體練習,更多的是內化多年心血的精神傳承。」

觀察呼吸,控制Monkey Mind、享受無聊之處

Crystal分享:「這一、兩週疫情更趨嚴峻,瑜伽教室關閉,全職瑜伽老師面臨失業,而即便是自由排班的我也開始放無薪假,當下,我想到在印度學習藏傳佛教時,曾有一位老師說『懂得享受無聊的人,才是真的懂享受的人』,這句話充滿智慧,引人深思。」她說,每個人或許對這句話都有不同解釋,然而現代人的日常生活過於忙碌,一旦感到無聊時,會立刻想找事情塞滿它,就像疫情來襲,人們無法出門,被迫徹底放空,你開始真的感到無聊。

在瑜伽和冥想中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。 圖/沈佩臻攝影
在瑜伽和冥想中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。 圖/沈佩臻攝影

回顧這幾年在印度生活與練習經驗中,Crystal學到一件事:把節奏放慢,才能夠真正享受人生。「練習瑜伽這麼多年,我常常問大家,瑜伽動作就那幾樣,光想就無聊,為什麼可以練習這麼久,你不覺得這件事很奇妙嗎?代表瑜伽影響你的,不只是身體。」她體悟到,透過鍛鍊身體、停留在動作中,以穿透砥礪心智,的確為自己帶來更豁達的人生觀,應對變化得失也很快就能放下。

除了瑜伽,也可以透過專注呼吸的冥想練習,穩定身心。Crystal提到,冥想必須訓練Monkey Mind,也就是「心」這隻猴子,「你不斷訓練猴子,直到你希望牠坐下就能坐下,剛開始或許拙於方法,過程中牠常常調皮分心、到處亂動,這些狀況都很正常,你只需要再把牠帶回來就好。」呼吸就是你最好的訓練工具,把注意力放在吸吐之間,等於擁有無限支香蕉吸引猴子,帶回思緒。

隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,透過瑜伽來幫助了解自己。 圖/Crystal Chang提供
隨著日復一日練習中專注覺察,可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信,透過瑜伽來幫助了解自己。 圖/Crystal Chang提供

瑜伽會不會很難,在家可以怎麼做?

Crystal認為,瑜伽畢竟是需要面對面教學,但是它有不同面向,永遠都有辦法進行不同練習,尤其觀察到這一、兩週瑜伽線上課程前所未見地豐富多元,無論從哪一個角度切入,最終目的都是為了練習,知道目的之後,用什麼樣的方法其實都可以。

她也分析,初學者確實比較不適合多人線上練習,盡量還是有老師手把手帶著你,所以建議疫情期間可以嘗試一對一線上課程,「了解基礎細節、體式觀念之後,除了可以線上課程,在家也可以看Youtube,上面有很多免費教學,跟著進行伸展練習;也可以聽一些瑜伽音樂、進行冥想,Why not?先邁出一步試試看。」

Crystal:「在練習中,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,而是直視自身內在,進一步發現影響困擾你的問題根源。」 圖/沈佩臻攝影
Crystal:「在練習中,瑜伽墊就是你的世界,動作漂不漂亮從來就不是最重要的,而是直視自身內在,進一步發現影響困擾你的問題根源。」 圖/沈佩臻攝影

Crystal Chang

瑜伽練習者,2013年獨自前往印度,後旅居印度四年。在印度生活與練習瑜伽,跟隨她的老師學習傳統艾揚格瑜伽,學習除了體式練習以外瑜伽所要傳承的精神:「瑜伽透過日復一日的練習,在一樣的動作當中覺察不同,感受身體、呼吸,甚至到情緒。然後學習將瑜伽教我們的覺察帶到日常生活當中。」現於台灣進行瑜伽教學,查詢更多資訊請見IG:crystalinindia

推薦閱讀

花草間尋平衡,花藝師Chih Hsuan:每日換水修剪、療癒自己,改善有花無市的花農困境

當疫情持續升溫,心理師劉仲彬:調整心態、喚醒經驗、升級危機感

疫情中的生活書寫

疫情中的生活書寫,設計師侯宗佑:我在美國居家生活的線上聲樂課

疫情中的生活書寫,設計師侯宗佑:我在美國居家生活的線上聲樂課

2021/05/27
5個手沖咖啡指南!Oasis Coffee Roasters不藏私教學,提升好喝度

5個手沖咖啡指南!Oasis Coffee Roasters不藏私教學,提升好喝度

2021/05/31
疫情陰霾下,擔憂台南老店順勢熄燈:祿記水晶餃、明新包子等6家組成「府城老字號美食包」

疫情陰霾下,擔憂台南老店順勢熄燈:祿記水晶餃、明新包子等6家組成「府城老字號美食包」

2021/05/26

最新文章

招牌酥皮工藝注入牛奶糖靈魂!郭元益 × 森永攜手打造2025秋節送禮話題新品。
...

郭元益x森永牛奶糖推秋節限定口味!攜手插畫家子仙打造清新台式糕餅禮盒

2025/07/15
睽違20年來台!黑眼豆豆成軍30週年震撼開唱,「2025亞洲巡迴演唱會 台北站」...

黑眼豆豆睽違20年來台!2025亞洲巡迴台北站11月引爆超狂音樂盛宴

2025/07/14
無印良品手搖茶7/10松高快閃登場!10款台北限定風味茶飲。圖|無印良品

無印良品手搖茶7/10松高快閃登場!10款台北限定風味茶飲

2025/07/11
主題互動展區:塔塔魔法城堡。圖/新光三越提供

新光三越《是誰遊樂園》巡迴展 Maruco十年遊樂計畫 攜手台灣在地插畫家打造夢幻小動物遊樂園

2025/07/11
YMS by onefifteen 坐落於陽明山美軍宿舍群 H-2 區,以園區內...

初衣食午全新「YMS by onefifteen」集餐廳、旅宿五大空間8月陽明山亮相

2025/07/09
Dream Plaza即將開幕!為信義區帶來咖啡、書店、美食與餐酒館的新維度。圖...

Dream Plaza即將開幕!為信義區帶來咖啡、書店、美食與餐酒館的新維度

2025/07/09
最強頂級神卡「台北101聯名卡」,提供眾多專屬優惠、海外旅遊服務。圖/台北101...

最強頂級神卡「台北101聯名卡」!打造專屬精品優惠、海外頂級旅遊限定景點

2025/07/09
台北的「北馥樓」。圖/摘自米其林官網

米其林7月新入選出爐!台北、台南、高雄5家話題餐廳上榜

2025/07/09
香奈兒2025/26秋冬高訂系列。圖|CHANEL

香奈兒2025/26秋冬高訂系列大秀!巴黎大皇宮重現康朋街31號沙龍氛圍

2025/07/09
udn-loading
Top