因疫情焦慮時，試著專注呼吸：在瑜伽與冥想中，帶著Monkey Mind坐好——瑜伽練習者Crystal

2021-05-25 18:40 沈佩臻

瑜伽練習者Crystal分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習，讓身體重新覺知一... — 瑜伽練習者Crystal分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習，讓身體重新覺知一切，找回內心的沉靜。圖／Crystal Chang提供

2021年即將走過一半，受迫於疫情，人人身心俱疲，卻仍得繃緊神經，快速適應他國早已經歷一年多的新生活模式，焦慮、恐慌無疑是當下最容易感受到的反應之一，而無聊、好悶等詞彙也隨著人們長時間待在家中，開始被常常掛在嘴邊。曾旅居印度生活的瑜伽練習者張家毓（Crystal ）分享，不妨透過專注呼吸的瑜伽與冥想練習，讓身體重新覺知一切，找回內心的沉靜，並重新享受無聊的美好，不用任何工具，在家就能開始。

瑜伽不只是運動，而是生活方式、靈性修行

2020年，瑜伽練習者Crystal自印度返台過年，碰上疫情蔓延，印度宣布執行鎖國措施，原本訂好的機票只能取消，至今未能再度前往。然而瑜伽是一種生活方式，無論身在何處，練習從未中止，她很快地調整步調，投入台灣瑜伽教學，一年多來也因此認識許多再次接觸瑜伽的台灣練習者。

從印度回台灣之後，Crystal曾經在課堂上問學生「是什麼驅使你來做瑜伽練習？」多數人認為瑜伽只是一種促進健康、瘦身的運動，而這股『瑜伽網美化』風潮是近年從歐美國家所帶起，其實練習瑜伽並非只有精壯或苗條的人才能做，因為瑜伽從來就不只是運動，而是一種生活方式與靈性修行（Spiritual Practice）。」

透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸，訓練內心這隻Monkey Mind，帶回思緒。圖... — 透過瑜伽或冥想練習時專注呼吸，訓練內心這隻Monkey Mind，帶回思緒。圖／沈佩臻攝影

Crystal認為，凡事都有開始，就算切入點是為了「身體好看」也並無不妥，當你透過持續練習，發現內在有所變化，最終都是往同一個方向前進。如何檢視是否做對、有沒有效？「假設在練習一小時，瑜伽墊就是你的世界，動作漂不漂亮從來就不是最重要的，而是直視自身內在，進一步發現影響困擾你的問題根源，當你走出墊子，來到外界會更知道如何切合世界，平靜且快樂。」隨著日復一日練習中專注覺察，可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信，因為瑜伽幫助人們更了解自己。

自從印度總理莫迪上任後，大力推廣瑜伽，不僅盛大舉辦瑜伽節，更將原本的瑜珈司升級為中央部會層級的瑜伽部，然而這項源於瑜伽士修行的古老印度傳統，不只是這幾年的蜂擁盛行。Crystal在印度修習時發現，當地的瑜伽老師之於學生，就像父母一樣，比起獲得證照，更看重每日自律自發的師徒制練習，「像我的印度老師，每天凌晨4點就會起床誦經2個小時，接著沐浴更衣，再到教室進行自我訓練，老師永遠比學生更早到，不只言教更是身教，同時不僅是身體練習，更多的是內化多年心血的精神傳承。」

觀察呼吸，控制Monkey Mind、享受無聊之處

Crystal分享：「這一、兩週疫情更趨嚴峻，瑜伽教室關閉，全職瑜伽老師面臨失業，而即便是自由排班的我也開始放無薪假，當下，我想到在印度學習藏傳佛教時，曾有一位老師說『懂得享受無聊的人，才是真的懂享受的人』，這句話充滿智慧，引人深思。」她說，每個人或許對這句話都有不同解釋，然而現代人的日常生活過於忙碌，一旦感到無聊時，會立刻想找事情塞滿它，就像疫情來襲，人們無法出門，被迫徹底放空，你開始真的感到無聊。

在瑜伽和冥想中，Crystal學到一件事：把節奏放慢，才能夠真正享受人生。圖／... — 在瑜伽和冥想中，Crystal學到一件事：把節奏放慢，才能夠真正享受人生。圖／沈佩臻攝影

回顧這幾年在印度生活與練習經驗中，Crystal學到一件事：把節奏放慢，才能夠真正享受人生。「練習瑜伽這麼多年，我常常問大家，瑜伽動作就那幾樣，光想就無聊，為什麼可以練習這麼久，你不覺得這件事很奇妙嗎？代表瑜伽影響你的，不只是身體。」她體悟到，透過鍛鍊身體、停留在動作中，以穿透砥礪心智，的確為自己帶來更豁達的人生觀，應對變化得失也很快就能放下。

除了瑜伽，也可以透過專注呼吸的冥想練習，穩定身心。Crystal提到，冥想必須訓練Monkey Mind，也就是「心」這隻猴子，「你不斷訓練猴子，直到你希望牠坐下就能坐下，剛開始或許拙於方法，過程中牠常常調皮分心、到處亂動，這些狀況都很正常，你只需要再把牠帶回來就好。」呼吸就是你最好的訓練工具，把注意力放在吸吐之間，等於擁有無限支香蕉吸引猴子，帶回思緒。

隨著日復一日練習中專注覺察，可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信，透過瑜伽來... — 隨著日復一日練習中專注覺察，可以對應你的生活是否更沉靜愉悅、更有自信，透過瑜伽來幫助了解自己。圖／Crystal Chang提供

瑜伽會不會很難，在家可以怎麼做？

Crystal認為，瑜伽畢竟是需要面對面教學，但是它有不同面向，永遠都有辦法進行不同練習，尤其觀察到這一、兩週瑜伽線上課程前所未見地豐富多元，無論從哪一個角度切入，最終目的都是為了練習，知道目的之後，用什麼樣的方法其實都可以。

她也分析，初學者確實比較不適合多人線上練習，盡量還是有老師手把手帶著你，所以建議疫情期間可以嘗試一對一線上課程，「了解基礎細節、體式觀念之後，除了可以線上課程，在家也可以看Youtube，上面有很多免費教學，跟著進行伸展練習；也可以聽一些瑜伽音樂、進行冥想，Why not？先邁出一步試試看。」

Crystal：「在練習中，瑜伽墊就是你的世界，動作漂不漂亮從來就不是最重要的，... — Crystal：「在練習中，瑜伽墊就是你的世界，動作漂不漂亮從來就不是最重要的，而是直視自身內在，進一步發現影響困擾你的問題根源。」圖／沈佩臻攝影

Crystal Chang

瑜伽練習者，2013年獨自前往印度，後旅居印度四年。在印度生活與練習瑜伽，跟隨她的老師學習傳統艾揚格瑜伽，學習除了體式練習以外瑜伽所要傳承的精神：「瑜伽透過日復一日的練習，在一樣的動作當中覺察不同，感受身體、呼吸，甚至到情緒。然後學習將瑜伽教我們的覺察帶到日常生活當中。」現於台灣進行瑜伽教學，查詢更多資訊請見IG：crystalinindia。